确定戒烟日

　　选择一个重要的日子作为戒烟日，例如节日、生日等。从这一天开始一口烟也不要再吸。

　　创造一个有利于戒烟的环境

　　扔掉家里、车里、办公室及随身携带的烟、打火机、烟灰缸等与吸烟有关的物品，告诉吸烟者您正在戒烟，避免去容易吸烟的场所。

　　回顾以往的戒烟经历

　　总结以前戒烟的经验，找出哪些有助于戒烟，哪些易导致复吸。

　　寻求帮助

　　告诉配偶、亲戚、朋友、同事您正在戒烟，希望得到他们的帮助；

　　寻求医生的帮助。

　　戒烟承诺书

　　与自己签订一份戒烟承诺书，并留一份给支持者，获得别人的鼓励和督促。

吸烟成瘾，即烟草依赖，是一种慢性疾病。

如果您在过去1年内体验过或表现出下列6项中的至少3项，就可以诊断烟草依赖：

1、强烈渴求吸烟。

2、难以控制吸烟行为。

3、当停止吸烟或减少吸烟量后，出现戒断症状。

4、出现烟草耐受表现，即需要增加吸烟量才能获 得过去吸较少量烟即可获得的吸烟感受。

5、为吸烟而放弃或减少其他活动及喜好。

6、不顾吸烟的危害而坚持吸烟。

您可以根据下列表格中的问题，评估烟草依赖的严重程度：

请根据您的情况选择每一项的得分

请将您各项的得分相加，总得分0-3分为轻度烟草依赖、4-6分为中度烟草依赖、≥7分为重度烟草依赖。

戒断症状的出现会导致戒烟变得更加困难，最好的应对方法之一就是使用戒烟药物，还有一些辅助策略可以帮助应对戒断症状：

　　1、应该深刻认识到吸烟与二手烟暴露对健康的危害， 吸烟者本人的戒烟意愿是成功戒烟的基础。

　　2、目前能够明显提高长期戒烟率的有效治疗方法包括：戒烟劝诫、戒烟咨询、戒烟热线及药物治疗。对于没有成瘾或者烟草依赖程度较低的吸烟者可以凭毅力自行戒烟（但经常需要给予简短的戒烟建议，并激发其戒烟动机）。对于烟草依赖程度较高者，可到戒烟门诊接受戒烟治疗，包括进行行为矫正以及使用戒烟药物等。

　　3、目前推荐的一线戒烟药物包括尼古丁替代疗法，简称NRT （国内可购买到的剂型有贴片和咀嚼胶）、 盐酸安非他酮及伐尼克兰。NRT类药物可以非处方购买，盐酸安非他酮及伐尼克兰为处方药，应该在戒烟医生的指导下使用。这些药物与戒烟医生提供的行为干预方案结合使用效果更佳。

点击下列药物名称，查看详细介绍：

1、尼古丁贴片（nicotine patch）

2、尼古丁咀嚼胶（nicotine chewing gum）

3、酒石酸伐尼克兰（Varenicline） 商品名：畅沛（ Champix®）

4、盐酸安非他酮缓释片（bupropion hydrochloride sustained release tablets）（商品名：悦亭）

只是偶尔吸一支烟，没有危害

已经决定戒烟后，最具破坏性的想法就是吸烟的念头。如果出现这种情况，立刻转移注意力，散步、喝杯水、读书或与朋友聊天。

我吸的是低焦油卷烟，危害会小一点

吸烟者在吸“低焦油卷烟”的过程中存在“吸烟补偿行为”，包括用手指和嘴唇堵住滤嘴上的透气孔、加大吸入烟草烟雾量和增加吸卷烟的支数等，这使吸烟者吸入的烟草烟雾有害成分并未减少。

很多人吸了一辈子烟，身体也很好

吸烟致病往往经过几年甚至几十年的潜伏期。平均2个吸烟者中将会有1个死于吸烟相关疾病。如果您吸烟，想想您会是这两位中的哪一位？

饭后一支烟赛过活神仙

饭后胃肠道血液循环增加，对烟中的有害物质吸收更多。

我都这么大年纪了，戒不戒烟也没用了

任何年龄戒烟，均会获益。早戒比晚戒好，戒比不戒好。

吸烟能使人放松

吸烟使人放松是尼古丁的作用，但尼古丁会导致上瘾，吸烟者吸入尼古丁的同时也会吸入烟草烟雾中的大量有害物质，引发吸烟相关疾病。

我只在洗手间抽烟，对别人没有危害

二手烟暴露不存在所谓的“安全暴露”水平。一般的空气净化设备可以去除大颗粒，但是烟雾中的小颗粒及有害气体是无法去除的。

我吸烟只吐不吸

“只吐不吸”二手烟仍然存在，而且烟雾接触到口腔，对口腔也会产生损害。

戒烟靠毅力就可以了，我父亲戒烟就是说不抽就不抽了

吸烟上瘾是一种慢性疾病，仅凭毅力戒烟的的成功者不足3%，多数吸烟者戒烟需要专业的治疗（药物和行为干预等）。

我今年都60多岁了，戒不戒烟也没用了

无论何时戒烟，戒烟者的寿命都会长于继续吸烟者。吸烟者在60、50、40、30岁戒烟的话分别可赢得3、6、9或10年的寿命。