确定戒烟日

　　选择一个重要的日子作为戒烟日，例如节日、生日等。从这一天开始一口烟也不要再吸。

　　创造一个有利于戒烟的环境

　　扔掉家里、车里、办公室及随身携带的烟、打火机、烟灰缸等与吸烟有关的物品，告诉吸烟者您正在戒烟，避免去容易吸烟的场所。

　　回顾以往的戒烟经历

　　总结以前戒烟的经验，找出哪些有助于戒烟，哪些易导致复吸。

　　寻求帮助

　　告诉配偶、亲戚、朋友、同事您正在戒烟，希望得到他们的帮助；

　　寻求医生的帮助。

　　戒烟承诺书

　　与自己签订一份戒烟承诺书，并留一份给支持者，获得别人的鼓励和督促。