给自己一个戒烟的理由
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对于男性
吸烟会留下难闻的气味 吸烟花费了我很多钱吸烟危害了我的健康 吸烟危害了家人的健康我要给子女树立良好的榜样 -
对于女性
吸烟损害皮肤 我想要一个健康的宝宝吸烟危害了我的健康 -
对于老年人
吸烟危害了我的健康 吸烟危害了我孙子的健康家人都很关心我，我希望他们对我的健康放心
戒烟前的准备工作
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确定戒烟日
选择一个重要的日子作为戒烟日，例如节日、生日等。从这一天开始一口烟也不要再吸。
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创造一个有利于戒烟的环境
扔掉家里、车里、办公室及随身携带的烟、打火机、烟灰缸等与吸烟有关的物品，告诉吸烟者您正在戒烟，避免去容易吸烟的场所。
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回顾以往的戒烟经历
总结以前戒烟的经验，找出哪些有助于戒烟，哪些易导致复吸。
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寻求帮助
告诉配偶、亲戚、朋友、同事您正在戒烟，希望得到他们的帮助；寻求医生的帮助。
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戒烟承诺书
总结以前戒烟的经验，找出哪些有助于戒烟，哪些易导致复吸。
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吸烟成瘾是个病，得治！
吸烟成瘾，即烟草依赖，是一种慢性疾病。
如果您在过去1年内体验过或表现出下列6项中的至少3项，就可以诊断烟草依赖：
- 1、强烈渴求吸烟。
- 2、难以控制吸烟行为。
- 3、当停止吸烟或减少吸烟量后，出现戒断症状。
- 4、出现烟草耐受表现，即需要增加吸烟量才能获 得过去吸较少量烟即可获得的吸烟感受。
- 5、为吸烟而放弃或减少其他活动及喜好。
- 6、不顾吸烟的危害而坚持吸烟。
您可以根据下列表格中的问题，评估烟草依赖的严重程度：
请根据您的情况选择每一项的得分
*请将您各项的得分相加，总得分0-3分为轻度烟草依赖、4-6分为中度烟草依赖、≥7分为重度烟草依赖。
如何应对戒断症状
戒断症状的出现会导致戒烟变得更加困难，最好的应对方法之一就是使用戒烟药物，还有一些辅助策略可以帮助应对戒断症状：
戒烟要寻求医生的帮助
应该深刻认识到吸烟与二手烟暴露对健康的危害， 吸烟者本人的戒烟意愿是成功戒烟的基础。
目前能够明显提高长期戒烟率的有效治疗方法包括：戒烟劝诫、戒烟咨询、戒烟热线及药物治疗。对于没有成瘾或者烟草依赖程度较低 的吸烟者可以凭毅力自行戒烟（但经常需要给予简短的戒烟建议，并激发其戒烟动机）。对于烟草依赖程度较高者，可到戒烟门诊接受 戒烟治疗，包括进行行为矫正以及使用戒烟药物等。
目前推荐的一线戒烟药物包括尼古丁替代疗法，简称NRT （国内可购买到的剂型有贴片和咀嚼胶）、 盐酸安非他酮及伐尼克兰。NRT类 药物可以非处方购买，盐酸安非他酮及伐尼克兰为处方药，应该在戒烟医生的指导下使用。这些药物与戒烟医生提供的行为干预方案结 合使用效果更佳。
戒烟误区解读
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只是偶尔吸一支烟，没有危害
已经决定戒烟后，最具破坏性的想法就是吸烟的念头。如果出现这种情况，立刻转移注意力，散步、喝杯水、读书或与朋友聊天
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很多人吸了一辈子烟，身体也很好
吸烟致病往往经过几年甚至几十年的潜伏期。平均2个吸烟者中将会有1个死于吸烟相关疾病。如果您吸烟，想想您会是这两位中的哪一位？
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我都这么大年纪了，戒不戒烟也没用了
任何年龄戒烟，均会获益。早戒比晚戒好，戒比不戒好
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我只在洗手间抽烟，对别人没有危害
二手烟暴露不存在所谓的“安全暴露”水平。一般的空气净化设备可以去除大颗粒，但是烟雾中的小颗粒及有害气体是无法去除的。
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戒烟靠毅力就可以了，我父亲戒烟就是说不抽就不抽了
吸烟上瘾是一种慢性疾病，仅凭毅力戒烟的的成功者不足3%，多数吸烟者戒烟需要专业的治疗（药物和行为干预等）。
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我吸的是低焦油卷烟，危害会小一点
吸烟者在吸“低焦油卷烟”的过程中存在“吸烟补偿行为”包括用手指和嘴唇堵住滤嘴上的透气孔、加大吸入烟草烟雾量和增加吸卷烟的支数等，这使吸烟者吸入的烟草烟雾有害成分并未减少。
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饭后一支烟赛过活神仙
饭后胃肠道血液循环增加，对烟中的有害物质吸收更多。
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吸烟能使人放松
吸烟使人放松是尼古丁的作用，但尼古丁会导致上瘾，吸烟者吸入尼古丁的同时也会吸入烟草烟雾中的大量有害物质，引发吸烟相关疾病。
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我吸烟只吐不吸
“只吐不吸”二手烟仍然存在，而且烟雾接触到口腔，对口腔也会产生损害。
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我今年都60多岁了，戒不戒烟也没用了
无论何时戒烟，戒烟者的寿命都会长于继续吸烟者。吸烟者在60、50、40、30岁戒烟的话分别可赢得3、6、9或10年的寿命。
