大家好，我是一名普通的科研工作者。我的求学（高三开始）、科研工作生涯与烟草“相伴”了近二十年。从最初的学生时代为缓解压力、跟风尝试，到后来工作中实验间隙、思考瓶颈、甚至深夜码字时的“灵感伴侣”，吸烟似乎成了我生活中不可或缺的一部分。最多的时候，每天能抽一包多。这些年，家人劝过，自己也尝试过几次戒烟，但每次都以失败告终，复吸的理由总是千奇百怪又“理直气壮”。

然而，就在前两个月，在家人持续不断的鼓励和自己对健康的日益担忧下，我再次萌生了戒烟的念头。这一次，我决定借助一些“外力”。刚好遇到中日友好医院在招募戒烟课题的志愿者，该课题旨在研究通过检测每个人的基因及代谢情况，根据结果针对性的匹配戒烟药物，是否有助于进一步提高戒烟成功率，我毫不犹豫参加了。根据我的检测结果，医生选择让我服用酒石酸伐尼克兰，并告诉我这是国内外常用的一线戒烟治疗药物。让我惊喜的是，服药仅仅一个月后，我就成功戒除了烟瘾，并且目前状态稳定，对吸烟已经没有了明显的渴望。

现在回想起来，这段戒烟经历并没有想象中那么痛苦，甚至比以往任何一次都要顺利。我想把我的经验分享出来，希望能给正在犹豫或挣扎在戒烟路上的朋友们一些参考。

01

戒烟的决心：为什么是现在？

其实戒烟的念头一直都有。科研工作压力大，熬夜是常事，吸烟似乎成了“提神减压”的利器。但身体不会撒谎：早晨起床的咳嗽、爬几层楼就气喘吁吁、牙齿变黄、皮肤状态变差、心脑血管系统相关指标异常……这些都是身体发出的警报。更重要的是，我希望给家人（特别是我刚满3周岁的儿子）一个更健康的榜样，也希望自己能以更好的状态投入到科研和生活中。这一次，我不想再给自己找任何借口。

02

选择戒烟药物：科学戒烟的第一步

我深知凭借意志力“干戒”对我来说难度太大，之前的失败经历也证明了这一点。于是我选择了作为志愿者参加戒烟项目。医生通过基因型匹配，认为我服用酒石酸伐尼克兰可能更加有效，我也查阅了它的作用机制：它不仅能部分结合大脑中的尼古丁受体，减轻戒烟过程中的烟瘾和戒断症状（如焦虑、烦躁、注意力不集中），还能减少吸烟带来的快感，让吸烟变得“没那么香”。并且，酒石酸伐尼克兰已经有数十万人队列的安全性研究，不必担心其副作用。于是，拿到药后，我开始按照医嘱服用。

03

服药过程与体验：循序渐进，渐入佳境

酒石酸伐尼克兰的服用有一个逐渐加量的过程：

第1-3天：

每天1次，每次0.5mg。这个阶段主要是让身体适应药物，虽然很多人说这个用药量不会让人有什么特别的感觉，但我从第一天起，抽烟就不能提供与以往一致的欣快感觉了，烟量已经开始下降。

第4-7天：

每天2次，每次0.5mg，早晚各一次。开始感觉到更明显的变化，似乎烟的味道变得有些“怪”，抽起来没那么顺畅了，烟瘾也比之前稍微淡了一些。

第8天至治疗结束（通常建议12周）：

每天2次，每次1mg，早晚各一次。从每天2 mg开始，抽烟已经不能给我任何“过瘾”的感觉，取而代之的是一种淡淡的苦味和恶心感。有时候抽了几口就会下意识地掐灭。这让我对烟的依赖大大降低。一周后，我就完全停止吸烟了。在药物的帮助下，戒断反应没有以往那么明显，只是前几周想吃东西，包括花生米、糖果等，但一个月之内这些感觉就会慢慢消失。这段时间，我偶尔会想到“该抽根烟了”，但转瞬即逝，完全可以忽略，没有强烈的冲动去行动。

酒石酸伐尼克兰确实起到了非常关键的辅助作用，但我认为，心态的调整同样重要。药物是工具，不是万能药。它能帮助你减轻生理依赖，但心理上的习惯和“心瘾”还需要自己去克服。我总结了以下经验：

坚定信念，不为复吸找借口： 戒烟后，肯定会遇到各种诱惑和情绪波动。比如实验不顺利、压力大、或者社交场合。这时，我会提醒自己“我已经不再是一个吸烟者了”，然后通过深呼吸、散步、喝水、听音乐等方式来转移注意力，而不是想着“就抽一根没关系”。

寻找替代行为：以前想抽烟时，现在会改成嚼无糖口香糖、吃点坚果，或者站起来活动活动。这些行为替代了“吸烟”这个动作。

家人和同事的支持：我把戒烟的决定告诉了家人和关系好的同事，他们的鼓励、监督和理解给了我很大的动力。

关注“小确幸”：戒烟后，很快就能感受到身体的变化：口气清新了，早晨不咳嗽了，睡眠质量好像也提高了，更有精力了。这些积极的变化会不断强化你的戒烟决心。

04

写在最后：戒烟，永远不晚

从我吃药到现在是第9周，我对烟已经完全没有想法。那种被烟“控制”的感觉终于消失了，取而代之的是一种前所未有的轻松和掌控感。对于所有还在吸烟、但有戒烟想法的朋友，我想说：戒烟真的很难，但绝对不难想象中那么难，尤其是当你找到了适合自己的方法。不要害怕失败，每一次尝试都是向成功迈进。如果你也像曾经的我一样，靠意志力屡战屡败，不妨去专业的戒烟门诊咨询，考虑是否需要药物辅助。

给自己一个机会，也给身体一个机会。你会发现，没有烟草的生活，依然可以很精彩，工作灵感也不会因为少了烟而枯竭，反而可能更加清晰和旺盛！

祝所有想戒烟的朋友都能成功！

（注：以上为个人经验分享，每个人的情况不同，戒烟药物请在专业戒烟医生指导下使用。）

作者：张先生

审校：季婷芬 程安琪

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